身体の計測

---

---

体　重

１．何がわかるか-----基礎知識

• 肥満は、身体の脂肪が正常以上に増えている状態で、日本人の死因の約30％を占める虚血性心疾患、脳卒中などの動脈硬化疾患の基盤となります。また、様々な病気の頻度が高くなります。大部分は、エネルギー摂取過剰による単純性肥満です。一部にホルモン異常などによる症候性肥満があります。
• やせはその逆で、身体の脂肪や筋肉が減少した状態ですが、病気による体重減少以外は、特に心配ありません。

＜肥満度の計算式＞


２．異常値-----疑われる病気や異常

肥満の場合 高血圧、動脈硬化、脂肪肝、胆石症、痛風 痩せすぎの場合 甲状腺機能亢進症、糖尿病、がん

３．単純性肥満の人はどうすればよいか-----日常生活上の注意

• 基本
  
  1. 無理のない実行可能な計画を立てる。
  2. 減量の動機・目的を明確にする。
• 食事療法
  
  1. 月に2〜3kgの体重減少を目標にしましょう。
     それには1日の摂取エネルギーを標準体重1kg当たり20〜30kcalにします（おおよその目安は今の食事の3分の2をとるようにします）。
  2. 具体的方法
     1. 食事内容を記録する。
     2. バランスよく食べ、腹八分目とする。
     3. 1日3食食べ、間食や夜食をしない。
     4. ゆっくりと、一定時間に食べる。
     5. アルコールやソフトドリンクを避ける。
     6. できるだけパーティや宴会を避ける。
     7. 体重表をつける。
     8. 家族ぐるみで減量計画を立てる。
• 運動療法
  1. まず、事前に運動前チェックを医師にしてもらう(心電図、血圧など)
  2. 具体的方法
     1. 万歩計をつけ、1万歩を目標にする。
     2. 歩く習慣と立つ習慣をつける。
     3. いつでも、どこでも、ひとりでもできる運動をする。
     4. 全身を動かし、移動させる運動を行う。
     5. 軽く汗ばむ程度の運動を続ける。

---

---